，伴之一首背景音乐，旋律舒缓轻快。
现在开始做第七套广播体操。
第一组，伸展运动，预备，起，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
四肢运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
扩胸运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
踢腿运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
体侧运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
体转运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
腰部运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
腹背运动，一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
跳跃运动，（男声语速明显加快）一二三四五六七八，二二三四五六七八，三二三四五六七八，四二三四五六七；
整理运动，（语速又缓和了）一