柔术训练，然后去做半个小时的体操，剩下的半个小时做肌肉训练。
等做完了这些，陆蔓额外增加了半个小时，去游了半个小时泳，然后去浴室冲了个澡就去准备晚餐去了，因为今天一天的运动量不小，陆蔓并不用控制自己的饭量，所以陆蔓给自己准备了四菜一汤一羹加上饭后甜点，当然为了避免浪费所以做的量都非常的小，菜是两荤两素，清蒸桂鱼、无锡排骨、西芹炒豆皮、蚝油菜心，主食是野菜水晶蒸饺，汤是番茄牛丸汤，然后又做了个干贝豆腐丝羹，当然其实量很小也就一碗的量，做完之后为了怕凉了，就放进保温盒里存着，然后又做了水果塔。
其实看起来菜的种类挺多的，但其实都挺少的，那个无锡排骨顶多也就四五块的样子，蒸饺也只有四个，每个只有陆蔓半个巴掌大小。所以完全不会有浪费的顾虑。这也是陆蔓自己吃饭吃的时间长了，自己寻思出来的法子，不然要是按着正常的菜量，陆蔓大概每顿饭只能吃一菜一汤了，偏偏陆蔓又是个嘴馋的，所以就自己找办法，把每个菜都少做一点儿，这样就能多尝几样了。
吃完了饭，才六点多，陆蔓上了三楼去吧今天拿上去的东西收拾了，顺便把拿上去的茶壶什么的拿下来。
转眼间时间已经到了二十二号，陆蔓一