也就是从起跑处，到三十米的前半程加速跑。
蓝珂的爆发力很强，但她的技术不够细腻，完全是凭借天赋冲，田成斌需要做的，就是让她的动作更加规范，能够建立更多的优势。
同时，还能稍微练一下让田文非常不满意的起跑反应。
不求0.12之内，蓝珂至少要把起跑反应练到0.135左右，才能达到运动员的平均水平。0.161，要是出现在赛场上，多半会得到一个反应迟钝的评价了。
接下来，进行杠铃练习。
蓝珂以前觉得，短跑运动员力量不重要，现在被田成斌教育了，才知道这其实也是非常重要的，全身上下每一块肌肉，都可以给冲刺的运动员提供支持。
腿已经够累了，就换成手。
一波接着一波的，足足练了四个小时，中途加起来只休息了不到半个小时，主要是补充一点消耗。蓝珂每次都觉得自己很累了，但硬生生熬下来，等到田成斌放了她自由的时候，竟然觉得自己还有余力。
果然人的潜力是需要压榨的。
蓝珂先去食堂打了饭，用保温盒装着放在宿舍里，念着她的双倍训练卡，没有开吃，而是跑到训练场上加练了。
这一幕，自然瞒不过市田径队的教练们。