兰卡这样的几乎不吃的，那对不起，不光是效果差，说不准还得反弹反弹，要不怎么显出简某人的理论正确性呢？
记住了谁表现的不好，简恒把大麦和小麦两人叫到了眼前，开始讲新的训练项目，晚上七点到九点这两个小时的训练计划。
这训练计划挺简单的，胖子一组练习蛙爬，加上平板支撑，也就是简恒自己发明的折腾人的蛤蟆爬，现在已经让简恒做了规范，准备骗钱了嘛，总得讲点儿格调啥的。
现在蛙爬双手同肩宽，两只角分开，两腿间的夹角要是六十度，每条腿抬起来时候不能向下，而是要向侧前方，反正这玩意儿要偷懒很简单，但是要真用上力专心做，那也挺耗体力的。
瘦的一组则是难了一些尺蠖爬，加上平地蹬山。
尺蠖大家不知道搜一下就明白这是什么了，一种虫子起来起来中间是弓起来的。
尺蠖爬在健身中，就是双脚站立，以自己的双手弯腰触地，然后双手向前，脚保持不动，到了身体有平板支撑效果的时候，停顿一秒，然后双手在往回收。
“开始之前，带着他们绕着围栏慢跑上十分钟，算是热身，胖子那组跑不动的可以走，时间上一定保证，四组四组来，每四组之间休息两分钟”简恒看了一眼