以内，最次最次也不能超过1.1倍。对陈焕之来说就是最好能达到7.6秒以内。
下坡的时候还好点，因为重心前倾，省力、而且会不由自主地加快步频，很明显是个步频训练，比抗阻训练轻松多了。
这次训练表现得最适应的就是苏家姐妹俩了，问苏圆圆，她哈哈大笑，“你忘了，我家就是山里的，我从小跟我姐满山跑啊，这种小土坡算什么。”
原来如此，上山跑增强爆发、下山跑提高步频，陈焕之算是明白人家贵省的运动员为什么都那么能跑了，原来从小就练这个。
中午回“家”休息过后，下午训练一开始迈尔斯就问，“会立卧撑吗？”
“当然会啦。”这种基础的健身动作难道会有哪个专业运动员不会吗？
“会后空翻吗？”
陈焕之犹豫了一下，“没做过，但应该能翻。”