武凌清让其中最会游泳之人站出来，辰源出列之后，就把自己的姿势交给辰源，然后让他带领大家进行示范。
武凌清、辰源教授手臂划水练习，还配合吸气、呼气，双手扶地腿部抬起,左右交替进行收腿翻脚蹬水的练习。
辰源将四组全部带入一个操场上，然后进行陆地训练，半个时辰过后，让他们入水进行测试。
其中确实有许多年轻的汉子不会水。辰源等几个会水之人才勉强在泳池内给人托在水面上，然后教授泳姿，收腿翻脚蹬水，如甲方趴在水面,乙方站在甲方的旁边,双手托住甲方的肚子,甲方开始练习……
一天下来，这些人呛了不知道多少口水，才勉强完成一小段距离的游泳。
晚上，武凌清一直都在身旁提醒道：“这三个月时间是高强度训练方式，请大家做好充分的思想准备。”
第三日，早晨每人负重十五斤跑完二十五圈。单双杠各二百个。短距离来回跑步。数到六十，必须完成一百个俯卧撑、一百个仰卧起坐。
第四日，反复练习……第五日，练习铁砂掌。第六日开始练习铁头功……过几日，反复如此。
之后这一百人每天早上寅时起床，卯时开始长跑，或者爬山，而且必须负重，至少要